İsveç Diyeti, 13 Günlük Diyet Listesi

Kökeni Danimarka’ya dayanan ve asıl adı Danimarka diyeti olan bu diyet kısa zamanda kilo vermeyi amaçlamaktadır ve sadece 13 gün uygulanmaktadır. Kalorisi çok düşük bir diyettir. İsveç diyeti de Atkins diyeti gibi az karbonhidrat tüketimi ile kilo vermeyi amaçlar.Ayrıca metabolizmada olan değişimden dolayı kalıcı bir kilo kaybı elde ediliyor. Bu diyetle birlikte 13 günde en az 6 kilo verilebildiği gözlenmiştir.

İsveç Diyeti

  • En az 2 litre su tüketilmeli
  • Ek olarak meşrubat, çay, kahve tüketimi olmamalı
  • En fazla 13 gün en az bir hafta uygulanmalıdır
  • Akşam ve öğle yemekleri yer değiştirebilir
  • Liste dışında hiç bir yiyecek yenmemelidir
  • Diyet bozulduğu zaman geri dönüşü yoktur, tekrar başlamak için en az 1 ay beklenmelidir
  • Aç iseniz sadece su içebilirsiniz

İsveç Diyeti Listesi

       1. Gün:

  • Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 küp şekerle birlikte
  • Öğle Yemeği: 2 katı yumurta, 400 gr ıspanak, 1 domates
  • Akşam Yemeği: 200 gr fırında biftek, zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırılmış 1 marul salatası

       2. Gün:

  • Kahvaltı: 1 kupa kahve, içine 1 küp şeker
  • Öğle Yemeği: 250 gr tavuk, 1 kase doğal yoğurt
  • Akşam Yemeği: 200 gr fırında dana biftek, zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırılmış 1 marul

        3. Gün:

  • Kahvaltı: 1 kupa kahve, içine 1 küp şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
  • Öğle Yemeği: 2 tam haşlanmış yumurta, 1 marul
  • Akşam Yemeği: Haşlanmış kereviz, 1 domates, 1 taze meyve (elma, armut veya portakaldan biri) 

        4. Gün:

  • Kahvaltı: 1 kupa kahve, içine 1 küp şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
  • Öğle Yemeği: 200 ml portakal suyu, 1 kase doğal yoğurt
  • Akşam Yemeği: 1 tam haşlanmış yumurta, 1 soyulmuş havuç, 250gr inek sütünden yapılmış peynir

         5. Gün:

  • Kahvaltı: 1 büyük soyulmuş havuç
  • Öğle Yemeği: 200 gr buharda pişmiş midye, üzerine limon suyu, 1 kaşık tereyağı
  • Akşam Yemeği: 200 gr dana biftek, 1 temizlenmiş kereviz

        6. Gün:

  • Kahvaltı: 1 kupa kahve, içine 1 küp şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
  • Öğle Yemeği: 2 tam haşlanmış yumurta, 1 temizlenmiş havuç
  • Akşam Yemeği: Yarım tavuk, zeytinyağı ve limon ile tatlandırılmış marul

         7. Gün:

  • Kahvaltı: 1 kupa şekersiz çay
  • Öğle Yemeği: hiç bir şey ! (bolca su için, yardımcı olacaktır)
  • Akşam Yemeği: 200 gr kuzu bonfile, 1 elma

        8. Gün:

  • Kahvaltı: 1 kupa kahve, içine 1 küp şeker
  • Öğle Yemeği: 2 tam haşlanmış yumurta, 400 gr ıspanak, 1 domates
  • Akşam Yemeği: 200 gr fırında ısıtılmış dana bonfile, limon ve zeytinyağı ile tatlandırılmış 1 marul

        9. Gün:

  • Kahvaltı: 1 kupa kahve, içine 1 küp şeker
  • Öğle Yemeği: 250 gr hindi, 1 kase doğal yoğurt
  • Akşam Yemeği: 250 gr fırınlanmış dana bonfile, zeytinyağı ve limon ile tatlandırılmış yeşil salata

       10. Gün:

  • Kahvaltı: 1 kupa kahve, içine 1 küp şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
  • Öğle Yemeği: 2 tam haşlanmış yumurta, 1 marul
  • Akşam Yemeği: Haşlanmış kereviz, 1 domates, 1 taze meyve (elma, armut veya portakaldan biri)

        11. Gün:

  • Kahvaltı: 1 kupa kahve, içine 1 küp şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
  • Öğle Yemeği: 200 ml portakal suyu, 1 kase doğal yoğurt
  • Akşam Yemeği: 1 iyice haşlanmış yumurta, 1 temizlenmiş havuç, 250 gr inek sütünden yapılmış peynir

        12. Gün:

  • Kahvaltı: 1 büyük havuç
  • Öğle Yemeği: 200 gr buharda pişirilmiş midye ve üzerine limon suyu, 1 kaşık tereyağı
  • Akşam Yemeği: 250 gr dana bonfile, 1 temizlenmiş kereviz

       13. Gün:

  • Kahvaltı: 1 kupa kahve, içine 1 küp şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
  • Öğle Yemeği: 2 iyice haşlanmış yumurta, 1 büyük temizlenmiş havuç

Akşam Yemeği: 250 gr tavuk, zeytinyağı ve limon ile tatlandırılmış 1 marul

İsveç diyeti yapanlar ve değişimleri

 

Listede Değişim Yapılabilecek Besinler :

  • Balık yerine midye.
  • Brokoli yerine karnabahar.
  • Tavuk yerine et.
  • Balık yerine konserve balık .
  • Portakal suyu yerine şekersiz limonata.
  • Ispanak yerine marul, maydanoz, kıvırcık.
  • Kızarmış ekmek yerine etimek.
  • Haşlanmış yumurta yerine tavada yağsız yumurta.

Diyetle ilgili öneriler :

  1.  Akşam yemeğinizi en geç 18.30 da yiyin.
  2. Öğünleri bölmeye çalışırsanız daha çok tokluk hissedebilirsiniz (elmayı ikiye bölüp kuşluklarda yemek gibi ya da 2 yumurtayı saat aralıklarla yemek gibi )
  3. Açlık hissi çok fazla olursa bir öğünden kısıp, listedeki o yemeği önceki öğünde yiyebilirsiniz.
  4. 2 bardak yeşil çay içmek sindirim sisteminizin çalışmasına yardımcı olacaktır.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir